RILASSAMENTO YOGA – YOGA NIDRA

Rilassamento yoga chiamato anche yoga nidra: proviamo a parlare un po’ di questa bellissima tecnica.

Il rilassamento negli ultimi tempi è diventato molto importante. Le nostre giornate hanno ritmi frenetici, la lista delle cose da fare è sempre più lunga e accumuliamo tanto stress. A fine giornata ci ritroviamo stanchissimi e oppressi dalla lista di cose che non siamo riusciti a fare. Molte persone accumulano così tanto stress che hanno difficoltà poi a rallentare i ritmi e a “staccare” per concedersi qualche attimo di riposo.

Tutto questo si ripercuote sul mondo che ci circonda. Ci agitiamo e pressiamo le persone intorno a noi perché facciano in fretta, sempre più in fretta. Siamo irritabili, ci arrabbiamo, ci sfoghiamo sul clacson della macchina oppure con i colleghi al lavoro o con i famigliari. Il rilassamento yoga e il provare a lasciar andare un po’ di queste tensioni diventa fondamentale e ci donerà grandi benefici.

Lezioni Yoga e Rilassamento

Rilassamento

Una pratica regolare e costante di yoga può aiutarci a prevenire e combattere i fattori da stress. Può essere molto utile a tutte quelle persone che faticano a “lasciare andare”, per coloro che soffrono di insonnia, ansia e depressione. Grazie al rilassamento che si pratica nelle lezioni di yoga si può raggiungere una dimensione di profondo rilassamento fisico, mentale ed emozionale.

Al termine delle mie lezioni propongo qualche minuto di rilassamento yoga. La grande maggioranza delle persone apprezza molto questi momenti. Ci sono però anche persone che, quando si sdraiano a terra e chiudono gli occhi, cominciano ad agitarsi: sentono disagio a stare fermi, non riescono a stare ad occhi chiusi ed ascoltare il respiro, a qualcuno il respiro diventa veloce e i battiti del cuore aumentano, qualcuno comincia ad avere una sorta di ansia. Negli anni mi è capitato di incontrare persone che lasciavano la lezione prima della fine e si rifiutavano di dedicare qualche minuto al rilassamento perché affermavano che “a loro non serviva a niente perché tanto non si rilassano mai”. Questo può farci pensare a quanta tensione accumuliamo e quanto può essere utile fermarci un attimo. Forse abbiamo proprio bisogno di fare dei bei respiri lenti e profondi.

Penso che tutti noi abbiamo bisogno di fermarci per qualche minuto tutti i giorni e dedicarci del tempo per rilassare le tensioni accumulate sia a livello fisico che emotivo e mentale e ricaricare così le energie perdute. Ne guadagneremo sicuramente noi in qualità di vita e ne trarranno beneficio anche le persone che condividono la loro vita con noi. Le tecniche di rilassamento yoga in questo ci possono essere di grande aiuto.

Le origini del rilassamento yoga

Brevi cenni sull’origine: la pratica del RILASSAMENTO YOGA si chiama YOGA NIDRA e ha le sue radici nel tantrismo (V secolo d.C. circa). E’ stato poi ripreso e modificato e anche perfezionato da vari maestri fino alla versione dello psichiatra e psicoterapeuta J.H. Schultz nella prima metà del novecento. Schultz riprese e approfondì gli studi dell’ipnotista O. Vogt e rese il rilassamento yoga in forma più semplice e veloce, forse così più adatta al mondo occidentale, e la chiamò “training autogeno”.

Il rilassamento yoga o in sanscito yoga nidra deriva dal Mahanirvana Tantra, lo yoga tantrico della “grande liberazione”. In questa pratica gli adepti si concentravano sul corpo, sui suoi canali energetici interni e sui chakra, inviando a questi particolari vibrazioni sonore (bija-mantra) che avevano la funzione di equilibrare a livello fisico l’energia cosmica.

Yoga nidra dal sanscito può essere tradotto come “sonno yoga o “sonno di meditazione”. Nidra nella mitologia indiana è il nome della dea che personifica il sonno, la dea del sonno cosciente.

I praticanti riescono, durante la pratica di yoga nidra, a ritirare i sensi dagli stimoli esterni senza addormentarsi, ma conservando la mente vigile e cosciente. Con questa pratica si rimane pertanto presenti a quello che si sta vivendo, fino a raggiungere uno stato di completo e profondo rilassamento fisico, emotivo e mentale.

EFFETTI

Il rilassamento yoga o yoga nidra ci porta a raggiungere uno stato molto simile al sonno in cui però la nostra mente rimane cosciente. Dovremmo riuscire a rimanere in equilibrio tra lo stato di veglia e lo stato di sonno. Cosa non affatto semplice le prime volte, ma quando riusciremo a non addormentarci, potremo sentire i bellissimi effetti di questa pratica:

• allenta e scioglie le tensioni muscolari;
• il respiro diventa involontario, tranquillo e profondo;
• il battito del cuore diventa regolare e tranquillo;
• organi e visceri si riposano;
• la mente diventerà leggera, tranquilla e serena;
• il sistema nervoso si placa e viene detto che è come se attingesse dal “fiume della giovinezza”;
• riduce lo stress e l’ansia;
• impariamo a lasciare andare e ad abbandonarci con fiducia;
• allontana la stanchezza e ci rigenera meglio di ore di sonno agitato;
• ci aiuta a dormire meglio;
• rigenera completamente il corpo e la mente in poco tempo;
• impariamo ad ascoltarci profondamente con gentilezza;
• ci dona calma che rimarrà con noi anche dopo la pratica e andrà anche a vantaggio di chi condivide la sua vita con noi.

chi lo puo’ praticare

Con le dovute attenzioni tutti possono praticare lo yoga nidra basta avere a disposizione un tappetino yoga oppure un letto dove stendersi (meglio senza sprofondarci). Lo si può praticare eventualmente semi-distesi su di una poltrona. Cerchiamo un posto possibilmente tranquillo magari un po’ in penombra. Copriamoci se abbiamo freddo. Spegniamo o silenziamo il cellulare. Indossiamo abiti comodi che non stringono, togliamo le scarpe. Scegliamo una posizione comoda distesi supini o su di un fianco e usiamo dei piccoli supporti, ad esempio per la cervicale, se ne abbiamo bisogno. Se ci aiuta mettiamo una musica rilassante di sottofondo. Ci predisponiamo all’ascolto con attenzione e gentilezza. Se abbiamo qualcuno che conduce il rilassamento (molto meglio), ci predisponiamo ad abbandonarci con fiducia alla voce che ci farà da guida.

Il rilassamento prende inizio da un gesto interiore. Da una nostra decisione di “lasciare andare”, un “mollare la presa” che si ripercuote man mano su tutto il corpo passando da una zona all’altra, da un muscolo all’altro. Da un desiderio di svuotarci internamente di tensioni, pensieri, emozioni per fare spazio al respiro, al rilassamento, alla sensazione di tranquillità. Il rilassamento yoga è un momento prezioso per imparare a interrompere l’accumulo di tensioni.

Godetevi questa bella esperienza e ne trarrete un grande beneficio. BUON RILASSAMENTO A TUTTI!

“Senza rilassamento non esiste vero yoga, vera pace, vera possibile felicità anche se si possiede tutto per essere felici” André Van Lysebeth

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